广州军事夏令营:骑车锻炼把握6个关键点
来源:为本教育
发布时间:2019-05-14 17:01
  大家都知道骑自行车的好处有很多,下面就来告诉大家骑自行车需注意的6要点,一起来看看吧!
 
  第一,眼睛要朝前,尽量不要伸直脖子,微微向前方看,如果朝正下方或者远处看容易导致重心不稳,比较危险。
 
  第二,不要将背肌绷直,稍微弯曲是最关键的。骑自行车如果过分端正姿势,会让全身紧张。
 
  第三,骑自行车的同时可以利用起来瘦手臂。但是既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,双手自然扶着把手,稍微弯曲手肘即可。
 
  第四,鞍座的高度要适当。鞍座的最好高度是,当向下踩踏板的时候,膝盖稍微弯曲。这样腹肌用力,将重心集中到臀部。更有利于保持平衡,锻炼全身。
 
  第五,让大拇趾的根部放在踏板正中间。有些人喜欢将大拇趾放在踏板外,必须要让大拇趾的根部的骨头的隆起部位放在踏板的中间,用脚尖才踏板。
 
  第六,固定脚脖子。想要通过骑自行车减肥的,必须牢牢固定住脚脖子,这样还有利于瘦小腿哦。
 
  骑自行车刚开始的时候不要拼命地骑,不然会造成臀部酸痛和疲劳。骑自行车需要循序渐进,一点一点增加骑车的时间,这样才能不会厌倦骑自行车。
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